Novas Evoluções

Olha ai galera as novas evoluções de 8 anos pra cá foram muitas né?
Primeiramente iniciei com o emagrecimento foram 65kg eliminados em 3 anos, com educação alimentar corrida e Pilates, logo após o mais difícil de tudo recuperar massa muscular e a harmonia da composição corporal, neste período tive que trocar meus treinos iniciei os pedais, háaa o pedal sim é o esporte que amo de paixão, o treino muscular nos aparelhos então dispensa comentários rsr! Bom Hoje sigo treino muscular para hipertrofia na academia com minha personal Paula e os treinos de bike este já virou um vício bom srs... As corridas acrescento quando quero fazer um cutting (secar) ajustada com uma diéta específica!
Eu diria em todos esses anos que ganhar massa muscular com qualidade e mante-la depois é muito mais difícil que somente emagrecer requer muita disciplina muita mesmo na diéta, exercicios e na suplementação também!!!
Enfim a mensagem que venho deixar aqui pra vcs hoje é que não importa qual seja o seu objetivo se você te um, lute por ele e não desanime na primeira recaída, se eu perguntar aqui como as pessoas me preferem mas é lógico que opiniões são únicas e cada uma tem a sua, ao longo desses anos pude ouvir muito comentário como eu prefiro você magrinha outros como eu prefiro você sarada e outros também como eu prefiro você gordinha rsrs e até perguntas como você tomo bomba? srsrs
E falo para todos aqui no blog hoje que o que importa mesmo é você se sentir bem com os resultados que buscou isso que importa e que gosto cada um tem o seu!!!
Devemos respeitar e admirar as pessoas que traçam um objetivo e conseguem a curto ou longo prazo. Então a dica é não importa como te preferem o que importa é você se olhar no espelho todos os dias e se sentir satisfeita com o que vê, é você ir ao médico e seus exames periodicamente todos ótimos!!! Isso sim importa emagrecimento ou fortalecimento muscular com saúde sem loucuras ou sacrifícios exacerbados para se conseguir resultados!
E é isso ai! não percam logo mais novidades de receitas saudáveis!!!

Um grande bj.

Bye Dani

Mensagem de Boas Vindas!

Olá pessoal quanto tempo não passava por aqui para compartilhar com vocês a minhas experiências de emagrecimento, meu dia a dia e tudo de mais maravilhoso que a boa alimentação saúde e qualidade de vida tem para nos proporcionar!
Pois é... foram longos anos devido a correria do dia a dia de trabalho e estudos, mas este ano voltei com tudo aqui no blog site.
Compartilharemos receitas saudáveis, experiências novas, fotos e rotina de quem faz uso da nutrição e esporte para sua vida!
Bom como todos sabem eu me casei com a nutrição, vivo e acredito muito em uma melhora na qualidade de vida dos seres humanos com uma alimentação adequada e por isso continuo estudando e lendo muito sobre o mesmo.
Este ano de 2.014 quero compartilhar semanalmente sempre que puder o que tem de melhor sobre alimentos funcionais, diétas e tudo que puder ajudar e acrescentar para o conhecimento dos meus leitores.


Um grande beijo á todos!

"Lembre a educação alimentar é o caminho das pedras para se manter magro"

Bye Dani

ALIMENTOS QUE ESTIMULAM A GLÂNDULA TIREOIDE

• 
  Localizada no pescoço, sobre a traquéia, a tireóide é a glândula responsável pela produção dos hormônios triiodotironina e tiroxina, que atuam em praticamente todas as funções do organismo: regulam o desenvolvimento físico e mental, o metabolismo, as funções nervosas e musculares, a circulação sanguínea e influenciam na ação de outros hormônios, como a insulina. Para seu bom funcionamento, a tireóide necessita de um elemento específico: o iodo. Tanto a falta quanto o excesso desse mineral causam problemas, com sintomas opostos: o hipertireoidismo e o hipotireoidismo. Entre outras causas estão: desequilíbrio hormonal, problemas hereditários ou congênitos, infecção, mau funcionamento do sistema imunológico.
  
  
  
  
  HIPOTIREOIDISMO
  
  Ocorre quando a glândula tireóide produz menor quantidade de hormônios do que o necessário, o que provoca uma diminuição geral da atividade do organismo. Ao contrário da Doença de Graves, no hipotireoidismo o metabolismo desacelera, podendo ocorrer o ganho de peso. A atividade cerebral fica mais lenta, o ritmo da freqüência cardíaca diminui, há tendência a sonolência, apatia e até depressão. Fraqueza muscular, cãibras e fadiga também são freqüentes. Podem ocorrer ainda constipação intestinal, retardo no crescimento e perda de apetite (o aumento de peso, em geral, é resultado de edemas). Os cabelos ficam quebradiços.Normalmente, essa disfunção é causada por inflamação crônica devida a um distúrbio auto-imune, pela falta de iodo ou pela presença de nódulos na tireóide.Como a alimentação pode ajudar:
  
  
  
  
  • Aumentar o consumo de água, de cereais integrais, verduras, legumes e frutas, especialmente ricos em vitamina C (acerola, laranja, mamão, goiaba, alho, rabanete, pimentão), vitamina E (oleaginosos em geral, germe de trigo, ovos) e em selênio (frutos do mar, alho, cebola, cogumelo, ovos).
  
  
  
  • Fracionar a alimentação diária, com devagar e mastigar bem, o que aumenta a sensação de saciedade e ajuda a evitar o ganho de peso.
  
  
  
  • Reduzir a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol, como carnes gordas, ovos e embutidos.Outros cuidado
  
  
  
  
  • Manter equilibrada a ingestão de iodo. Como o sal de cozinha é fonte mais comum deste mineral, verificar na embalagem se contém a dose recomendada pelo Ministério da Saúde (40 a 60 mg de iodo por Kg de sal)
  
  
  
  • Praticar exercícios físicos.
  
  
  
  Alimentos que estimulam a tireóide (fontes de iodo): leite, gema de ovo, algas, frutos do mar, peixes de água salgada, cereais integrais, sementes, laranja, castanhas, carne vermelha.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Musculação Queima Gordura e é importante para Saúde

Levantar pesos é um exercício que tem ganhado cada vez mais respaldo científico, mas ainda são poucas as pessoas que realmente se animam para fazer musculação. Diversos estudos mostram que o impacto benéfico desta atividade física é muito maior do que se imaginava e, para certos casos, pode trazer resultados melhores do que o exercício aeróbico.Maior queima de gordura – Um estudo feito pela Universidade de Penn State mostrou que pessoas acima do peso que começam a praticar musculação três vezes por semana queimam cerca de 40% a mais de gordura do que quando fazem a mesma quantidade de exercício aeróbico. Além disso, elas tinham mais facilidade para manter o peso depois de emagrecer os quilos desejados.Maior gasto calórico – Parece muito bom para ser verdade, mas a ciência explica. Quem faz musculação gasta mais calorias porque o corpo precisa de mais energia para recuperar os pequenos danos nas fibras musculares causados pelo levantamento de peso. Após uma hora de musculação, o metabolismo fica mais elevado por aproximadamente 39 horas. Uma pesquisa feita pela Universidade de Maine mostra que as pessoas podem gastar até 71% a mais de calorias do que se imaginava nos exercícios com peso. Ou seja, 10 minutos de musculação, dependendo da carga, pode gastar tantas calorias quanto 10 minutos de corrida.As roupas vão vestir melhor – Entre os 30 e os 50 anos, as pessoas perdem cerca de 10% da massa muscular. O número chega a dobrar aos 60 anos. Quem mantém o mesmo peso acaba passando por aquela famosa troca de músculos por gordura. Resultado: as roupas vestem pior mesmo sem o ponteiro da balança subir. A musculação pode ajudar a evitar a perda de massa muscular e deixa o corpo mais definido e modelado.Os ossos vão ficar mais fortes – Não são apenas os exercícios aeróbicos de impacto, como a corrida e a caminhada, que fortalecem os ossos. Um estudo publicado no “Journal of Applied Physiology” mostrou que, em 16 semanas, a musculação pode aumentar em 19% um hormônio que estimula a densidade óssea.Faz bem ao cérebro – A musculação ajuda a controlar o estresse e melhora o humor, segundo um estudo publicado pela Universidade Texas A&M. Também diminui os efeitos do jet lag e regula o ritmo circadiano. Outro estudo, feito na Austrália, mostra que quem levanta pesos com regularidade dorme mais e melhor. Já um estudo feito por pesquisadores brasileiros mostrou que seis meses de musculação aumentam a função cognitiva, melhorando a memória, o raciocínio e o foco. Um estudo feito na Inglaterra mostra que quem faz musculação fica até 15% mais tolerante com os colegas, além de aumentar a produtividade no trabalho.A saúde agradece – Levantar peso pode diminuir o risco de derrame em 40% e de infartos em 15%. O exercício ajuda a regular a pressão, controla a glicose no sangue e pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer.

Fonte: Med Plan.com.br

Ansiedade pode gerar obesidade

O desequilíbrio alimentar é um dos sintomas que podem levar ao excesso de peso

A ansiedade é hoje um dos principais problemas gerados pela vida agitada e estressante nas grandes cidades. Entretanto, mesmo que esse seja um sintoma comum entre as pessoas, muitas vezes pode se agravar, acarretando situações mais graves que podem levar, por exemplo, a desequilíbrios alimentares.

Tentando encontrar uma saída para o sentimento de ansiedade, muitas pessoas acabam cometendo excessos alimentares como busca inconsciente para amenizar sensações desagradáveis – como stress, solidão, cansaço, tristeza, raiva – gerando um quadro de sobrepeso e até obesidade. Além das doenças relacionadas ao sobrepeso, como pressão alta, diabetes, doenças do coração e infarto, os efeitos emocionais também são preocupantes.

Mas mudar a forma de se alimentar não é tarefa fácil, pois todo o comportamento alimentar envolve questões físicas e emocionais – difíceis de modificar e o principal responsável pelo fracasso das dietas.

Hoje, existem métodos que auxiliam você com o comportamento emocional e alimentar, como o programa de Educação do Comportamento Alimentar. Nele, você recebe tratamento personalizado e aprende a criar uma relação saudável com a comida a partir do controle das emoções.

O foco principal desse programa é o lado emocional, onde o você se torna autor de seu próprio emagrecimento, aprendendo a se responsabilizar pelo processo e deixar de pensar que é a gordura que se apropria dele, sem que ele possa fazer nada. Com isso, a idéia é que a pessoa crie um comportamento magro, em que ela não se utilize da comida para compensar sentimentos, e perca definitivamente o medo da balança tendo ela como sua aliada do dia a dia.

O processo de educação alimentar contribui de forma significativa para que as pessoas emagreçam, mantenham-se magras, livrando-se do indesejável efeito sanfona.


Danielle Vargas Soares

Benefícios da Drenagem Linfática

Minha Esteticista Rosa Ramos

A drenagem linfática tem um lugar de destaque entre os tratamentos aplicados em Medicina Estética. Ela pode ser realizada isoladamente ou em associação com outros tratamentos. É um procedimento que auxilia o organismo num processo natural para drenar os líquidos que devem ser eliminados.

"Seu benefício principal é evitar a retenção de líquidos no organismo, mas também melhorar a circulação sanguínea e aliviar dores. Sua indicação é para celulite, obesidade, pré e pós-operatório de cirurgias plásticas, varizes, inchaços da gestação, alívio nas dores musculares, pernas cansadas, na redução do edema da tensão pré-menstrual, etc."
Esteticista Rosa Ramos

A drenagem linfática é realizada com movimentos suaves de deslizamento dos dedos sobre a superfície da pele, seguindo um trajeto que acompanha os vasos linfáticos. Deve ser realizada por profissionais que realmente tenham um conhecimento de anatomia e do funcionamento do sistema linfático, pois se for realizada por mãos sem habilidade, pode trazer males ao organismo.
A finalidade da drenagem linfática é científica. Auxilia na redução de medidas por perda do líquido retido. Quando a pessoa faz regularmente drenagem linfática, ela se sente mais saudável, leve e desinchada.
Segundos os cirurgiões plásticos, a massagem é uma grande aliada no pré e no pós-operatório de cirurgias plásticas de abdômen, lipoaspiração, lipoescultura, mamoplastia ou plásticas faciais. Isso porque ela estimula o organismo a reagir eliminando os líquidos que causam o inchaço e os edemas. O resultado é uma recuperação muito mais rápida. Normalmente, o tempo das sessões da drenagem é de trinta e cinco minutos a cinquenta minutos e o ideal fazer a massagem de duas a três vezes por semana.

Procure uma bom profissional e sinta os resultados maravilhosos!
www.acessa.com
www.fiquelinda.com.br

Quatro mudança de hábitos que irão fazer voçe perder peso e secar a barriga

1. Fracionamento das refeições
Isso para reduzir a quantidade de comida. O ideal é comer a cada três horas.

2. Jantar mais cedo
Comer muito no jantar logo antes de dormir é um péssimo hábito. O funcionamento pesado do estômago atrapalha o sono e, consequentemente, aumenta a quantidade do hormônio cortisol, que favorece o acumulo de gordura na região abdominal. Para quem chega tarde em casa, eu sugiro comer lanches nutritivos antes do jantar. Beber um copo de leite desnatado e morno antes de dormir ajuda a garantir uma boa noite de sono.

3. Inclusão de fibras
Ao substituir o arroz por saladas e legumes, trocar uma fonte de carboidratos por fibras, alimentos mais difíceis de digerir e que exigem mais tempo de mastigação. Isso causa saciedade com menos comida. As fibras, presentes em alimentos como o iogurte, também favorecem o funcionamento do intestino.

4. Evitar açúcar e sal
Essa combinação só acumula gorduras e líquidos no corpo. Sempre que possível, prefira os alimentos diet e adoçantes especificos para substituir o açúcar. Tempere a comida com azeite, limão e ervas, como alecrim e manjericão, para substituir o sal.

Volta das Férias

Olá que saudade de todos... Bom chega de água de coco né! rsrs foram momentos de refletimentos em toda a viagem e muita água de coco, estou super hidratada...
E é com grande alegria e satisfação que comunico á vc a alegria de poder compartilhar ao Brasil inteiro minha história de emagrecimento, e profissão também. Dia 17 de Agosto nas bancas do Brasil inteiro na revista Sou Mais Eu da Editora Abril comigo na capa, que por sinal juntamente com maridão ao lado passamos momentos de muitas risadas e satisfação com a equipe da editora, cuidaram muito bem de mim por lá, as fotos ficaram lindas, foram momentos de pura auto estima rsrs. A revista publicará uma matéria contando como foi minha alimentação durante o emagrecimento, não esqueça de conferir a receita de um suco termogênico criado por mim mesma para acelerar o metabolismo que usei durante todo o tempo de emagrecimento pois me trouxe além de um corpo magro muitos benefícios de saúde e estéticos também... Não deixem de conferir nas bancas!
Essas são algumas fotos da viagem! Estou feliz em voltar aqui postar tudo sobre alimentos, vida saudável e emagrecimento á vc! Bjus e não esqueçam de comentar sempre...

Propriedades nutricionais da água-de-coco

Água-de-coco

são palavras
que já fazem parte da conotação de férias
tipicamente tropicais. Mas será que a água de coco,
além de deliciosa e refrescante , pode trazer

benefícios à saúde?
A utilização do coco para o consumo remonta a milhares de anos. Atualmente, o coqueiro vem sendo cultivado em cerca de 90 países, sendo que no Brasil, são mais 266mil hectares implantados com a cultura. A maior parte da produção de coco se desenvolve ao longo do litoral do Nordeste, região onde chegaram as sementes provenientes de Cabo Verde, trazidas pelos portugueses por volta de 1553.
A água-de-coco vem ganhando espaço no mercado como uma bebida de vasto potencial comercial, pois além de ser um produto natural e praticamente livre de contaminações, possui baixo teor calórico, considerável valor nutricional e apresenta aroma e sabor suaves.
Quanto às características nutricionais, a água-de-coco é uma bebida relativamente pouco calórica apresentando aproximadamente 20 calorias/100 ml. É composta basicamente por água (93%) e açúcares (5%), além de conte r sais minerais, vitaminas.
Os principais sais minerais encontrados nesta bebida são o sódio e o potássio, mas também contém cálcio, magnésio, manganês, ferro, zinco e cobre. Se considerarmos um consumo de 300 ml de água-de-coco, esta ofereceria em média 6% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) de cálcio e sódio, 8% da de magnésio e 56% da de manganês.

Não há IDR estabelecida para o potássio, mas este é o mineral presente em maior quantidade na água de-coco.
A água-de-coco contém também vitaminas do complexo B e pode ser considerada boa fonte de vitamina C quando o coco ainda está verde.
É importante destacar que a composição deste produto pode variar bastante de
acordo o processo de maturação do fruto e com a composição do solo onde o coqueiro é cultivado.
Há anos a água de coco vem sendo utilizada pela cultura popular como bebida capaz de combater a desidratação. Estudos recentes comprovam este conceito considerando a bebida um importante repositor de eletrólitos.
Assim, tem-se levantado a possi bilidade de uso da água-de-coco para a reidratação em casos de diarréia crônica, pois além da grande quantidade de potássio possui glicose.
Inclusive a água proveniente de cocos jovens também vem sendo apresentada como possível substituta às bebidas utilizadas para reidratação após o exercício físico. Deste modo, sugerem-se diversas vantagens da água-de-coco em relação a outras bebidas utilizadas por atletas: além de ser natural já é suficientemente adocicada, não causa náuseas, não causa sensação de desconforto gástrico e pode ser facilmente consumida em grandes
quantidades.
As propriedades deste líquido naturalmente obtido do coco verde não param por aí.
Esta se destaca por sua capacidade diurética, seu poder antioxidante e ainda tem apresentado ação protetora em relação ao aparecimento de tumores malignos.
Deste modo, do ponto de vista médico, estudos têm demonstrado que a água-de-coco tem efeitos de proteção do fígado8, de combate ao estresse oxidativo8 e de inibição do aparecimento de células cancerosas. Supõe-se ainda que esta possa apresentar ação indireta na prevenção do enfarte do miocárdio1. Por fim, devido à capacidade diurética este alimento tem sido testado no tratamento de pedras nos rins.
A importante capacidade antioxidante pode estar associada à presença da vitamina C, mas também se estuda a interação com outros possíveis compostos ativos. Infelizmente, esta propriedade ocorre principalmente na água do coco in natura e reduz representativamente com o tratamento para envase.
Apesar de não haver uma indicação de consumo diário de água-de-coco, em alguns casos especiais – como diabetes, hipertensão e doença renal- seu consumo deve ser controlado devido ao seu conteúdo de sódio e potássio, entre outras substâncias.
Enfim, percebe-se que, realmente, a água-de-coco tem tudo a ver com as férias e é uma ótima opção para refrescar, matar a sede e deixar de lado estresse. Isto com a vantagem de ser uma bebida nutritiva, leve e que contribui para manter a hidratação corporal nos dias quentes. No entanto, lembre-se de que apesar de ter baixo valor calórico, esta bebida fornece energia, portanto cuidado com o consumo exagerado

E PARA EMAGRECER?
Para quem quer emagrecer, além de hidratar, a água-de-coco consegue enganar a fome típica que surge nos intervalos entre as refeições. Além disso, ela tem outra qualidade fundamental que ajuda na dieta: contém bastante potássio, o que auxilia no funcionamento do intestino. Assim, os alimentos são digeridos rapidamente e o paciente perde peso mais facilmente.

"Tomar um coco ajuda a metabolizar a comida. Isso é muito importante para quem está fazendo dieta"
Entre os atributos positivos, a água-de-coco tem, também, poucas calorias. Beber um copo da água da fruta equivale a comer uma laranja inteira ou meia maçã.

"Quando a pessoa que está tentando perder peso tiver fome à tarde, por exemplo, ela pode substituir o salgadinho ou o sanduíche por um copo de água-de-coco. Assim, ela não engorda e deixa de sentir fome"

Um motivo maior

Minha maior motivação de ter iniciado uma educação alimentar.
Ao inicio era uma criança fofinha que todos adoravam apertar também pudera né! Como é bom apertar as bochechas de uma criança fofinha, desde minha infância com uma educação alimentar errada, minha mãe queria é claro que comecemos sempre muito bem da forma que ela achava que era bem, hoje venho levar uma questão, para você o que é comer bem? É comer muito até não aguentar mais de tanto comer? E alimentos sempre muito práticos e industrializados? Ou apenas comer o que te satisfaz e escolher alimentos que realmente te faça bem?
Continuei ainda uma adolescente fofinha, e me tornei uma adulta mais fofinha ainda... Sem saber o que era o melhor, e o quanto a alimentação influenciava em minha saúde levava a vida numa boa, os quilos a mais que apontavam na balança não me fizeram parar e continuava a vida desregrada que levava... Foi quando infelizmente aconteceu o inesperado minha mãe era diabética e sem conhecimento sobre os alimentos não tinha hábitos muito saudáveis e continuava fazendo o que ela achava ser certo comer muito bem, aos 56 anos de idade faleceu, infelizmente fui movida por um sentimento de profunda tristeza, a falta dela em minha vida só me fez esquecer-me de pensar em mim, esquecer de me cuidar, de me amar e cuidar do meu corpo como algo precioso. Hoje posso dizer o quanto à saúde emocional e a balança andam sempre de mãos dadas Para emagrecer é preciso estar bem, e querer se cuidar e se amar também, talvez hoje você não esteja em seu melhor momento, escolha algo para ser sua motivação, algo que você veja que vai ser a porta e o inicio de tudo.
Após algum tempo o excesso de peso já começara fazer mal para minha auto-estima e principalmente a minha saúde, fui ao médico e vi meus exames todos alterados e a doutora ainda me disse vou te passar um remedinho pra você emagrecer porque seus problemas de saúde são devido ao peso, entre eles me recordo dos problemas de hormônio e pressão alta, e disse também que se continuasse com o excesso de peso que estava poderia também desenvolver o quadro de diabetes embora não apontados nos exames ainda... Minha resposta eu me lembro que foi bem assim “Dra. Eu não aceito tomar medicamentos para emagrecer, já que apontaram os problemas eu tenho que ir ao foco dele, esta é a solução”. Foi bem assim que fiz, apenas continuei a tomar os medicamentos para pressão alta e dei inicio a minha educação alimentar.

Meu 1º passo: parar de chorar e lamentar o ocorrido entender a vontade de Deus, começar a me amar e a pensar que ainda tinha pessoas aqui que precisavam de mim, meu marido, minhas irmãs e sobrinhos e toda minha família, voltar a sonhar. Por isso a dica é não deixe que motivações erradas tomem o espaço dentro de você, motiva-se com algo de bom algo que você considera importante em sua vida no meu caso foi à família

Meu 2º passo: iniciar uma alimentação correta com auxilio de uma profissional da área por isso digo “diéta só com nutricionista”, deixe de radicalizar e privar se das coisas boas da vida comer é algo tão maravilhoso, umas das atividades funcionais do nosso corpo mais prazeroso que existe por isso faça do ato de comer algo que te dê prazer, pare preste atenção no que você come, e saiba que alimentos saudáveis sempre vão te beneficiar em muita coisa no seu corpo por dentro e por fora.

Meu 3º passo: começar a me mexer porque com a vida sedentária que levava seria muito difícil eu consegui ir muito longe, foi ai então que comecei a me exercitar, caminhadas leves ao início foi um bom começo.

Meu 4º passo: Planejar o tempo do emagrecimento. Estipular métas em todas as áreas de sua vida é fundamental para te manter motivado, inclusive com relação ao peso, mas seja realista não queira eliminar tudo aquilo que você demorou anos para ter de um dia para outro, planeje sempre com os pés no chão de pouco em pouco você chega lá, assim se manterá magro.

E foi assim que hoje conquistei a qualidade de vida que tenho livre de medicamentos para pressão arterial, Também apaixonada pela vida e praticante assídua de atividade física, adoro me exercitar, descobri na atividade física o prazer em manter o meu corpo e saúde sempre legal. Hoje posso dizer tenho uma saúde de ferro alem do que consegui trazer para o meu lar esta saúde também, um dia conto á vocês a história da saúde do meu lar.
Quero não apenas limitar esta saúde para mim, e para dentro de minha casa, quero também trazer um pouco mais desta saúde pra vocês, lembrem que este blog e todo conteúdo dele fazem parte de um sonho um sonho em ver meu livro publicado é um material de pesquisa para ele, por isso participem sempre...
Aliás, queridos amigos esta semana vou viajar e sempre que puder colocarei matérias sobre minhas férias, meu destino é Bahia, uffa preciso descansar um pouco.
E as mocinhas que estou acompanhando com assessoria, podem me contar por email quando precisar continuo agendando normalmente horários, volto atender após o dia 19 de Julho... Sobre a alimentação da onde estou pretendo pesquisar e trazer algo de novo também, e fotos novas é claro

Vamos lá viver com saúde felizes e magrinhas! Sacuda-se pessoal escolha algo hoje para te motivar e não esqueçam você só precisa dar o primeiro passo, agarre com todas as forças na sua motivação maior!

Abraços e beijos, já com saudade de todos!

COMO IDENTIFICAR OS INTEGRAIS?

A cor não serve como referência. Pão preto pode conter melado, caramelo ou açúcar mascavo, mas nenhuma fibra. No caso da aveia, sua cor é clara, porém, é um cereal integral.

A lista dos integrais é longa. Alguns produtos são mais conhecidos: trigo integral, aveia integral, centeio integral, cevada, trigo sarraceno, milho integral, arroz integral, arroz selvagem e pipoca.
Outros são pouco usados: farelo de trigo, farelo de aveia, quinoa, e amaranto, o ideal seria você fazer a troca de todos os alimentos refinados por farelos ex. farelo de trigo ao invés de farinha de trigo, ou ao menos tentar reduzir em uma receita o preparo com farinhas refinadas.

Quando um alimento tem muitos grãos integrais, o primeiro item da lista de ingredientes, estampada no rótulo, deve ser a matéria prima integral utilizada no preparo do produto. Depois, vêm os ingredientes que são pelo menos 51% integrais.

Uma série de estudos mostra que, além de promover a saciedade e auxiliar nas dietas de emagrecimento, as fibras dos grãos e cereais integrais (além de frutas e vegetais) podem reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas, diabetes, pressão alta, derrame e obesidade.

QUE CARBOIDRATOS ESCOLHER?

Grãos e cereais integrais, contêm sementes inteiras dos grãos, com os três componentes: germe, endosperma e farelo.
Alimentos refinados não têm farelo nem germe, o que significa que a maior parte da vitamina B, certos minerais e fibras foram retiradas. Sempre é bom lembrar que as vitaminas do complexo B são essenciais no metabolismo de energia, na transmissão dos impulsos nervosos, no bem-estar e, consequentemente, no controle da compulsão alimentar.
Todos os grãos e cereais contêm principalmente carboidratos, mas geralmente os integrais têm de três a sete vezes mais fibras do que cereais refinados.
Quando se come alimentos refinados, os carboidratos viram glicose rapidamente e entram na corrente sanguínea. No caso dos integrais, como têm a fibra intacta, os carboidratos demoram mais tempo para serem absorvidos. Isso ajuda a regular o nível de açúcar no sangue, aumenta a sensação de saciedade e adia a fome.
O ponto importante é saciar a fome, pois, independentemente da fonte que fornece o nutriente, as calorias também contam. A única forma de perder peso é comer menos calorias de que se queima.

CARBOIDRATOS VILÕES OU MOCINHO?

A glicose, um carboidrato simples, é a principal fonte de energia que nosso corpo precisa para desempenhar suas funções vitais. Eliminar a ingestão de carboidratos (pães, cereais, grãos, tubérculos e massas), significa comprometer o fornecimento do principal combustível. Carboidrato só se transforma em reserva de gordura corporal (pneuzinhos) se não houver gasto energético
Diminuir o consumo de carboidratos não resolve! Sem o principal combustível para trabalhar, o corpo vai buscar energia em outro lugar e sabe onde? Na proteína muscular. Sim, nos músculos! Resultado: não há perda de gordura corporal como deveria e como gostaríamos, os músculos vão se embora e a flacidez apareça. Se você fizer alguma atividade física e não comer alimentos que contenham carboidratos, pior ainda!
Lembre-se sempre: "Gorduras queimam com a alimentação balanceada de carboidratos”
O segredo é: Carboidratos controlados Sim + Atividade Física (Gasto energético).

Boas Vindas

Olá Pessoal, em breve postarei minhas fotos de antes e depois, ainda estou me adaptando e aprendendo a usar as ferramentas da página.
Quero através deste blog semanalmente atualizar com matérias interessante pra voces, afinal como todos sabem meu objetivo principal é postar muita saúde á todos por aqui.
Sempre que voces tiverem um tempinho fiquem á vontade para comentar e tirar qualquer dúvida.
Vou atualizar logo logo com alimentos bem interessantes, fotos de viagens, matérias atuais, pratos e receitas de todo nosso Brasil.
Oque posso adiantar é que meu próximo destino é ? surpresas muito interessantes vem em breve por aqui... fiquem de olho!

Agradeço a atenção e carinho de todos que me incentivaram a fazer deste blog minha grande ferramenta de trabalho e na divulgação daquilo que mais acredito

"Que o alimento seja o teu remédio" Hipócrates

O que comer para dormir bem

Muitos são os fatores alimentares que podem levar a insônia, como por exemplo, ingestão excessiva de cafeína, supressão de tranqüilizantes ou álcool podem perturbar os padrões normais de sono.
Tanto sentir fome como comer em demasia podem atrapalhar o sono e causar desconforto e insônia. Fazer um lanche leve na hora de dormir te beneficia com a sonolência que voce precisa para dormir bem.
Também são causas de noites mal dormidas além do consumo de café e de álcool, a pratica de exercícios antes de dormir, horários irregulares de sono, medicamentos estimulantes como os emagrecedores que levam em sua composição doses altas de estimulantes para emagrecer podendo causar, períodos de estress mental.Por isso a dica é fique sempre de olho em sua alimentação noturna ela sempre pode atrapalhar ou te beneficiar em suas noites de sono.

O que a alimentação pode fazer pelo sono?
Um dos melhores remédios para dormir é o doce, é claro os in natura são sempre bem vindos, ingerido 30 gramas, cerca de meia hora antes de ir para a cama. Durante muito tempo, o mel foi usado na medicina popular como soporífero.
O triptofano substância encontrada no mel, um aminoácido essencial, é o indutor natural do sono. Ele aumenta a quantidade de serotonina, um sedativo também natural, no cérebro. É por isso que um dos remédios caseiros para a insônia é uma xícara de leite morno, que contém triptofano juntamente com uma colher de chá de mel, um açúcar simples (os carboidratos facilitam a entrada de triptofano no cérebro).
Por outro lado, consumir uma refeição noturna que tenha um alto teor de gordura ou comer alimentos que provocam AZIA e MÁ DIGESTÃO pode resultar num sono inquieto.

Coma a noite:

•Lanches noturnos leves
•Carboidratos junto com leite e outro alimento rico em triptofano mel
•Chás de ervas descafeínados

Evite:

•Café, chás estimulantes, chocolates, refrigerantes do tipo cola e outras fontes de cafeína
•Refeições pesadas à noite, especialmente alimentos gordurosos e condimentados
•Carnes pesadas
•Açucares branco em excesso
•Carboidratos simples em grandes quantidade


DICAS GERAIS PARA DORMIR BEM:
Faça sua refeição principal noturna antes das 19:00hs, acreditem nessas horas a receita da vovó de comer cedo é bem vinda!
Os alimentos ricos em amido, como pão, massas,sempre devem sem consumidos com moderação.
Leite adoçado e chás de ervas adoçados com mel podem provocar sonolência e proporcionar um sono repousante,o leite noturno é sempre bem vindo pra uma melhor absorção de cálcio no organismo, nutriente indispensável para saúde dos ossos e crescimento.

Dormir bem emagreçe e evita doenças

Dormir, talvez, sonhar... (Shakespeare)


Há dois mil anos atrás o mundo era escuro como o breu, as pessoas dormiam
próximo ao por do sol e acordavam com o raiar do dia. E isto é essencialmente
saudável.
Trabalhar até tarde com luzes bem claras, após escurecer, ou ver televisão até
tarde da noite, mesmo que seja por apenas meia hora, tudo isso fica registrado em
seus controles ambientais internos, como se fosse um longo dia, mudando seu
circulo circadiano.
Na época de Jesus, devido a escassez de luz, o organismo produzia mais
melatonina (o hormônio do rejuvenescimento), propiciando que as pessoas
dormissem um sono mais reparador e se mantivessem mais jovens.
À noite, quando luzes artificiais estão acesas, seu corpo interpreta que está de dia
e libera cortisol, que é um mobilizador do açúcar no sangue, causando estresse e
vontade de comer doces.
O Cortisol fica elevado durante o dia: para fornecer glicose aos músculos para
atividades físicas como caminhar, e para mantê-lo calmo .
Se você deseja controlar seu apetite, deve dormir tantas horas e no mesmo
horário que se dormia a dois mil anos.
Expor as pessoas ao brilho incessante de luz artificial por um número de horas
maior do que o dia claro em si é problema na certa. Até 75 anos atrás,
passávamos até quatorze horas no escuro, dependendo do local e da estação do
ano.
O sono é o maior esquema de defesa imunológica que existe, pois não só nos
defende contra outros organismos em nosso ambiente interno, como também nos
defende contra a fome, através do sistema insulina-melatonina.
O que acontece quando não dormimos o suficiente?
Não apenas cansaço, mas obesidade, diabetes Tipo II, depressão, doenças
cardíacas, infertilidade e câncer acenam no horizonte. Insuficiência mental e
intelectual é apenas alguns dentre vários sintomas da fadiga.
0S 4 MANDAMENTOS PARA DORMIR BEM
• Vá para a cama mais cedo, gradualmente.
• Desligue a televisão em torno das nove da noite.
• Durma o máximo de horas que puder.
• Acorde sempre o mais próximo possível do raiar do dia.
O segredo: a luz pulsante da tela da televisão, depois que escurece, destrói a
produção de melatonina, a longo prazo.
Faça um esforço consciente para cumprir um horário certo de dormir, até que as
nove horas e meia de sono se torne um habito.
DICAS
• Mantenha as luzes da casa numa intensidade baixa após escurecer. Finja que é
romântico.
• Se você for ao cinema ou resolver assistir à televisão depois das nove da noite,
use óculos de coloração rosada, para bloquear a luz verde. Numa pequena
experiência clinica, só o uso de óculos vermelhos depois do pôr-do-sol aumentou
a produção de melatonina em 70%. Depois disso, a idéia não parece mais tão
ridícula.
• Quando conseguir ir para a cama, procure dormir em total escuridão.
• Tenha cortinas pesadas.
A universidade de Chicago realizou um estudo que prova que a luz emitida
através de um tubo de fibra óptica atrás do joelho de um sujeito que estava
inteiramente coberto conseguiu, mesmo assim, interromper a produção de
melatonina. Isso significa que todas as células da pele lêem a luz. Qualquer
parte de seu corpo registrará a menor fresta de luz em seu quarto.