Chá de Maracujá

Chá da Meia noite

Maracujá propriedade Nutricionais:
Contém alcalóides indólicos, flavonóides, esteróis e pectina. É indutora do sono, e é ideal para as pessoas com tensão nervosa. Ajuda a fortalecer os neurônios, evitar vícios como drogas, álcool, cigarro, etc. Partes utilizadas: folhas, flores e polpa da fruta.

Modo Preparo:
Coloque mel em um recipiente leve ao fogo baixo, deixe melar e formar uma caldinha
Acrescente a polpa da fruta in ntura de 1 maracujá maduro
2 xícaras de água, não deixe ferver depois de quente desligue o fogo e tampe
Imersão por 8 minutos, coe e tenha uma boa noite de sono

Observação: este chá pode ser feito também com as folhas e flores da fruta.

O que comer para dormir bem

Muitos são os fatores alimentares que podem levar a insônia, como por exemplo, ingestão excessiva de cafeína, supressão de tranqüilizantes ou álcool podem perturbar os padrões normais de sono.
Tanto sentir fome como comer em demasia podem atrapalhar o sono e causar desconforto e insônia. Fazer um lanche leve na hora de dormir te beneficia com a sonolência que voce precisa para dormir bem.
Também são causas de noites mal dormidas além do consumo de café e de álcool, a pratica de exercícios antes de dormir, horários irregulares de sono, medicamentos estimulantes como os emagrecedores que levam em sua composição doses altas de estimulantes para emagrecer podendo causar, períodos de estress mental.Por isso a dica é fique sempre de olho em sua alimentação noturna ela sempre pode atrapalhar ou te beneficiar em suas noites de sono.

O que a alimentação pode fazer pelo sono?
Um dos melhores remédios para dormir é o doce, é claro os in natura são sempre bem vindos, ingerido 30 gramas, cerca de meia hora antes de ir para a cama. Durante muito tempo, o mel foi usado na medicina popular como soporífero.
O triptofano substância encontrada no mel, um aminoácido essencial, é o indutor natural do sono. Ele aumenta a quantidade de serotonina, um sedativo também natural, no cérebro. É por isso que um dos remédios caseiros para a insônia é uma xícara de leite morno, que contém triptofano juntamente com uma colher de chá de mel, um açúcar simples (os carboidratos facilitam a entrada de triptofano no cérebro).
Por outro lado, consumir uma refeição noturna que tenha um alto teor de gordura ou comer alimentos que provocam AZIA e MÁ DIGESTÃO pode resultar num sono inquieto.

Coma a noite:

•Lanches noturnos leves
•Carboidratos junto com leite e outro alimento rico em triptofano mel
•Chás de ervas descafeínados

Evite:

•Café, chás estimulantes, chocolates, refrigerantes do tipo cola e outras fontes de cafeína
•Refeições pesadas à noite, especialmente alimentos gordurosos e condimentados
•Carnes pesadas
•Açucares branco em excesso
•Carboidratos simples em grandes quantidade


DICAS GERAIS PARA DORMIR BEM:
Faça sua refeição principal noturna antes das 19:00hs, acreditem nessas horas a receita da vovó de comer cedo é bem vinda!
Os alimentos ricos em amido, como pão, massas,sempre devem sem consumidos com moderação.
Leite adoçado e chás de ervas adoçados com mel podem provocar sonolência e proporcionar um sono repousante,o leite noturno é sempre bem vindo pra uma melhor absorção de cálcio no organismo, nutriente indispensável para saúde dos ossos e crescimento.

Dormir bem emagreçe e evita doenças

Dormir, talvez, sonhar... (Shakespeare)


Há dois mil anos atrás o mundo era escuro como o breu, as pessoas dormiam
próximo ao por do sol e acordavam com o raiar do dia. E isto é essencialmente
saudável.
Trabalhar até tarde com luzes bem claras, após escurecer, ou ver televisão até
tarde da noite, mesmo que seja por apenas meia hora, tudo isso fica registrado em
seus controles ambientais internos, como se fosse um longo dia, mudando seu
circulo circadiano.
Na época de Jesus, devido a escassez de luz, o organismo produzia mais
melatonina (o hormônio do rejuvenescimento), propiciando que as pessoas
dormissem um sono mais reparador e se mantivessem mais jovens.
À noite, quando luzes artificiais estão acesas, seu corpo interpreta que está de dia
e libera cortisol, que é um mobilizador do açúcar no sangue, causando estresse e
vontade de comer doces.
O Cortisol fica elevado durante o dia: para fornecer glicose aos músculos para
atividades físicas como caminhar, e para mantê-lo calmo .
Se você deseja controlar seu apetite, deve dormir tantas horas e no mesmo
horário que se dormia a dois mil anos.
Expor as pessoas ao brilho incessante de luz artificial por um número de horas
maior do que o dia claro em si é problema na certa. Até 75 anos atrás,
passávamos até quatorze horas no escuro, dependendo do local e da estação do
ano.
O sono é o maior esquema de defesa imunológica que existe, pois não só nos
defende contra outros organismos em nosso ambiente interno, como também nos
defende contra a fome, através do sistema insulina-melatonina.
O que acontece quando não dormimos o suficiente?
Não apenas cansaço, mas obesidade, diabetes Tipo II, depressão, doenças
cardíacas, infertilidade e câncer acenam no horizonte. Insuficiência mental e
intelectual é apenas alguns dentre vários sintomas da fadiga.
0S 4 MANDAMENTOS PARA DORMIR BEM
• Vá para a cama mais cedo, gradualmente.
• Desligue a televisão em torno das nove da noite.
• Durma o máximo de horas que puder.
• Acorde sempre o mais próximo possível do raiar do dia.
O segredo: a luz pulsante da tela da televisão, depois que escurece, destrói a
produção de melatonina, a longo prazo.
Faça um esforço consciente para cumprir um horário certo de dormir, até que as
nove horas e meia de sono se torne um habito.
DICAS
• Mantenha as luzes da casa numa intensidade baixa após escurecer. Finja que é
romântico.
• Se você for ao cinema ou resolver assistir à televisão depois das nove da noite,
use óculos de coloração rosada, para bloquear a luz verde. Numa pequena
experiência clinica, só o uso de óculos vermelhos depois do pôr-do-sol aumentou
a produção de melatonina em 70%. Depois disso, a idéia não parece mais tão
ridícula.
• Quando conseguir ir para a cama, procure dormir em total escuridão.
• Tenha cortinas pesadas.
A universidade de Chicago realizou um estudo que prova que a luz emitida
através de um tubo de fibra óptica atrás do joelho de um sujeito que estava
inteiramente coberto conseguiu, mesmo assim, interromper a produção de
melatonina. Isso significa que todas as células da pele lêem a luz. Qualquer
parte de seu corpo registrará a menor fresta de luz em seu quarto.