Dormir bem emagreçe e evita doenças

Dormir, talvez, sonhar... (Shakespeare)


Há dois mil anos atrás o mundo era escuro como o breu, as pessoas dormiam
próximo ao por do sol e acordavam com o raiar do dia. E isto é essencialmente
saudável.
Trabalhar até tarde com luzes bem claras, após escurecer, ou ver televisão até
tarde da noite, mesmo que seja por apenas meia hora, tudo isso fica registrado em
seus controles ambientais internos, como se fosse um longo dia, mudando seu
circulo circadiano.
Na época de Jesus, devido a escassez de luz, o organismo produzia mais
melatonina (o hormônio do rejuvenescimento), propiciando que as pessoas
dormissem um sono mais reparador e se mantivessem mais jovens.
À noite, quando luzes artificiais estão acesas, seu corpo interpreta que está de dia
e libera cortisol, que é um mobilizador do açúcar no sangue, causando estresse e
vontade de comer doces.
O Cortisol fica elevado durante o dia: para fornecer glicose aos músculos para
atividades físicas como caminhar, e para mantê-lo calmo .
Se você deseja controlar seu apetite, deve dormir tantas horas e no mesmo
horário que se dormia a dois mil anos.
Expor as pessoas ao brilho incessante de luz artificial por um número de horas
maior do que o dia claro em si é problema na certa. Até 75 anos atrás,
passávamos até quatorze horas no escuro, dependendo do local e da estação do
ano.
O sono é o maior esquema de defesa imunológica que existe, pois não só nos
defende contra outros organismos em nosso ambiente interno, como também nos
defende contra a fome, através do sistema insulina-melatonina.
O que acontece quando não dormimos o suficiente?
Não apenas cansaço, mas obesidade, diabetes Tipo II, depressão, doenças
cardíacas, infertilidade e câncer acenam no horizonte. Insuficiência mental e
intelectual é apenas alguns dentre vários sintomas da fadiga.
0S 4 MANDAMENTOS PARA DORMIR BEM
• Vá para a cama mais cedo, gradualmente.
• Desligue a televisão em torno das nove da noite.
• Durma o máximo de horas que puder.
• Acorde sempre o mais próximo possível do raiar do dia.
O segredo: a luz pulsante da tela da televisão, depois que escurece, destrói a
produção de melatonina, a longo prazo.
Faça um esforço consciente para cumprir um horário certo de dormir, até que as
nove horas e meia de sono se torne um habito.
DICAS
• Mantenha as luzes da casa numa intensidade baixa após escurecer. Finja que é
romântico.
• Se você for ao cinema ou resolver assistir à televisão depois das nove da noite,
use óculos de coloração rosada, para bloquear a luz verde. Numa pequena
experiência clinica, só o uso de óculos vermelhos depois do pôr-do-sol aumentou
a produção de melatonina em 70%. Depois disso, a idéia não parece mais tão
ridícula.
• Quando conseguir ir para a cama, procure dormir em total escuridão.
• Tenha cortinas pesadas.
A universidade de Chicago realizou um estudo que prova que a luz emitida
através de um tubo de fibra óptica atrás do joelho de um sujeito que estava
inteiramente coberto conseguiu, mesmo assim, interromper a produção de
melatonina. Isso significa que todas as células da pele lêem a luz. Qualquer
parte de seu corpo registrará a menor fresta de luz em seu quarto.